ilość powtórzeń

Zwieksza ilosc powtorzen, ale do pewnego momentu - okreslona jest graniczna liczba powtorzen, po ktorej osiagnieciu nalezy zmienic cos w cwiczeniu z reguly. Poza tym jak juz wczesniej pisalem praktycznie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesni. Masz te ksiazke?

[...] tym sposobem. Tak dla własnej satysfakcji owszem ale można sobie w tyłek dać. Idę o zakład , że przy tej samej diecie ktoś kto będzie cisnął ciężary z dobra techniką bardziej dotyra niż ktoś trenujący tym sposobem Uwzględniając ilości danego rodzaju włókien i dostosowując do niej ilość powtórzeń. Zmieniony przez - -PRO- w dniu 2009-03-08 19:11:26

Nie wiem, czy zrozumialem wszystko jak nalezy, dlatego zapytam. Otoz, jade SPLITEM, i chetnie raz na tydzien dana partie miesniowa bym nieco przyszkolil, chociazby dlatego, aby te slabsze nieco wzmocnic i moje pytanie. Ten trening stosujemy jedynie w cwiczeniu, w ktorym najlepiej czujemy dana grupe miesniowa, czy np. jak w splicie mamy 2 cwiczenia [...]

to moze pomozecie mi sprawie trenngu ktory stosowalem: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html czy da sie zamienic ktores cwiczenia na hack maszyny ? dzisiaj jak probowalem to wycisnalem 2 serie po 11 powtorzen ze sztanga 21 kg. jaki polecilibyscie ciezar i ilosc powtorzen ? co jaki czas zwiekszac ?

[...] Strzeliński. W zawodach wzięło udział 34 zawodników. Rozegrano trzy konkurencje: 1) wyciskanie sztangi leżąc według formuły Wilks'a 2) wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń 3) spalanie kalorii na orbiteku Pierwszą konkurencję wygrał Paweł Pruszyński: (waga 81,7, ciężar 155 kg.), drugą – Marek Sadowski (ciężar 80kg) z [...]

[...] na której no musze sie napić i nie wiem czy przełożyć ten idealny miesiąc za nią czy nie ;/ jeszcze coś brzuch trenuje od cho cho cho ... a mięśnie sa bo je trochu widać tylko właśnie chyba trzeba je wyrzeźbić i spalic troszku tłuszczu - wiec ogromna ilość powtórzeń i jakieś podstawowe ćwiczonka dadzą cos , czy to tylko od diety zależy ?

[...] tu jest link do mojego planu. mógłby ktoś mi pomóc go ewentualnie poprawić i dopisać ilość powtórzeń? Apokalipsa, moim poprzednim planem był trening podwójnie dzielony (przed wakacjami), ale nie zrobiłem na nim dużych postępów. chcę się skupić teraz na masie, [...]

pon: klatka + bic plaska hantle x4 brama x4 skos maszyna x4 lamany gryf szeroko x3 brama wasko x3 nachwyt x3 maszyna na biceps ala modlitewnik x3 wt: barki unoszenie sztangi na maszynie w siadzie zza glowy x4 arnoldki x4 maszyna na barki unoszenie z przodu glowy x4 unoszenie bokiem x4 szurgusy x4 sr: nogi suwnica x4 prostowanie x4 uginanie x4 [...]

chociaż napewno super serii nie będę cwiczył, narazie, ale chodzi mi o to czy nie powinienem stosować( po okresie miesiąca rozwojowego) ograniczęń w zestawach ćwiczeń ( ilość seri na partię mięśniwą w ciągu jednego treningu, ilość powtórzeń ,itd) tak jak mają początkujący

trening tylko dolnych partii jest bezsensu, doprowadzi to do dysproporcji.... zmniejsz ilosc cwiczen na nogi do 3-4, dodaj po 1 serii i zwieksz ilosc powtorzen dodatkowo dodaj cwiczenia rowniez na gorne partie miesniowe

Poczytalem to co zalinkowales. Generalnie cwiczenia mam w porzadku, jedynie kolejnosc inna. Radzisz dac MC i przysiad na poczatek. No ok mozna zrobic. Mam jednak kilka pytan: 1. Dlaczego proponujesz w jednym treningu zarowno podciaganie, jak i wioslowanie, skoro to podobne cwiczenia? 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na [...]

a jeszcze mat takie pytanie odnośnie ćwiczeń czy moż zmienic je na inne albo ilośc powtórzeń ?? czy tak to pozostawic?

[...] ;-) Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 np OHP nie będzie tak brakowało mi tlenu jak po robieniu Martwych Ciągów na dużą ilość powtórzeń. Np WL i Podciąganie można śmiało robić w super-seriach a Przysiad i Martwy raczej wątpię. Osobiście robiłem OHP i Podciąganie w super seriach i dużo łatwiej [...]

no że obnizasz tylko o jeden stopiec ilość powtórzeń ... z 10 na 8 ... rób tak jak ci napisałem 12-10-8-6

No to skoro chcesz dołożyć serię to gdzie tu trening intuicyjny? Jest to po prostu jeden z elementów progresji. Możesz powiedzmy co kilka tygodni dokładać serię, ciężar, zmieniać ilość powtórzeń, skracać przerwy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-10 18:04:21

[...] obciążeniem, albo trudniejsze warianty pompek np: diamentowe czy na jednej ręce. Możesz też iść pod wytrzymałość czyli analogicznie jak na siłowni, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń. Obwody tutaj będą dobrze pasować. I po paru obwodach takiej bazy będziesz mógł spróbować robić jakieś figury bądź progresje do nich. Albo np: 3 dni takich [...]

Ano dzieki :) ogranicze sie do jednego. A jeszcze mi sie jedno pytanie nasowa o ilosc powtorzen w serii. Czy 12 powtorzen bedzie odpowiednie czy jakis przedzial w ktorym mam sie miescic ?

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]

[...] już lepiej, a nie jak to miało miejsce na początku. Myślę, że w przyszłym tygodniu dipsy i podciąganie zacznę robić 4x5, a później nadal postaram się sukcesywnie zwiększać ilość powtórzeń. Motyw przewodni dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=u_VsvZmIWxY Bez dobrej muzy trening nie ma prawa bytu Zmieniony przez - Santiago92 w [...]

Ja osobiście robię tak, że zwiększam ciężar i zmniejszam ilość powtórzeń w kolejnych seriach (np. na biceps obecnie 14 x 10kg, 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 15 kg), ale potem jak już nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru, ani powtórzyć ostatniej serii (mniej niż 8 powtórzeń nie ma moim zdaniem sensu) to zmniejszam ciężar i robię na przykład jeszcze [...]